[...] kg https://dl.dropbox.com/s/nobm4n7olr6ddeu/Trening-13032015.JPG?dl=0 Kardio po treningu: 45 minut Kabo niestety znów zaniemógł, więc musiałem ćwiczyć sam :-( Jedyny pozytyw takiego treningu to zrobienie przedramienia, którego normalnie nie robimy. Samemu nie ćwiczy się fajnie, ze 3 razy chciałem skończyć i iść do domu, ale jakoś wytrwałem :-)
A wydawało się, że to mniejsze naderwanie (sądząc po wasona odczuciach i jego podejściu do urazu). Teraz lepiej jednak zastosować się do zaleceń lekarza! Możesz trenować brzuch (ale bez planków dynamicznych), nogi. Barki też odpadają - przy nich klatka także pracuje!
[...] sprzęty. Cała siłownia była wyposażona w sprzęt włoskiej firmy Panatta - generalnie, sprzęt przypadł mi do gustu, przyjemny, bardzo ergonomiczny, nieżle się prezentował, ale wygląd to kwestia gustu, a de gustibus non est disputandum. Trajektorie ruchu też bardzo mi odpowiadały. Wyjątkowo podpasowała mi maszyna do ćwiczenia pleców (ROWING [...]
OK - trening dzielony poniżej. Wydaje mi się, że plecy nie dostaną wystarczających bodźców (wrzuciłbym gdzieś szrugsy jeszcze, ale nie mam pomysłu gdzie). Pewnie będą jakieś korekty, bo tak jak mówiłem nigdy nie ćwiczyłem taką metodą (myślałem też o opcji A1 B1 A2 ... B2 A1 B1 ...) PONIEDZIAŁEK - A1 (dół1) - przysiad tylni - 4 x 12-10 - martwy [...]
o cholera! temat juz dawno w przodzie....a ja nadal w lesie. no trudno...moze sie cos przyda. Aoox - progresje cieżarów stosuje stale, np. Jestem w stanie zrobic WL: 70.80.90.100, ale przez pierwsze 2 tyg robie 50,60,70,80 - i co 2 tyg zwiekszam o 5kg. czy ty zrozumiales,co mialem na mysli? chodzilo mi o postep silowy. dzisiaj jestes w stanie [...]
[...] z Ciebie nawet nie planuje robić kulturysty, dostajesz tylko podstawowe informacje o tym jak prawidłowy trening wyglądać powinien. Wiedz, że nogi i plecy, na których Ci nie zależy to największe partie mięśniowe i ich porządny trening stymuluje także inne mięśnie do wzrostu. ABS2 to nie najlepszy pomysł, spokojnie wystarczą dwa ćwiczenia na brzuch [...]
obliques na pory dnia też są ?? sąsiad a tak serio to dużo nie jem tych kapsów dziennie przecież No i nadrabiam zaległości zacznę od opisu supli StimulantaX i Thermala (copy by bf ) A więc Nowy StimulantX zadziałał tak samo jak stary Porcja 2 caps Miałem dużo energii i ćwiczyło się zayebiście. Nawet po tym nowym około 15 minut po łyknięciu 2 [...]
[...] nabrałam pewności i już w następnych ćwiczeniach odważniej do tego podchodziłam. **** Wczoraj dieta była pięknie utrzymana;D Na śniadanie nawet owsiankę wszmałam ;P Trening z kicka był męczący jak cholera ...ale był zarazem bardzo przyjemny:) Dziś idę na siłkę i będę robiła trening z serii WYTRZYMAŁOŚĆ SIŁOWA 1 I BRZUCH 1:) 3majcie kciuki;D
[...] cwiczenia jest takze lezenie na podlodze (i np ktos trzyma Cie za nogi) co do przysiadow to niestety tak kolorow nie jest, przysiad na jednej nodze jest dobrym cwiczeniem ale nie zastapi klasycznego...w przysiadzie klasycznym masz sztange na plecach przez co ona aktywuje mocno plecy, brzuch (stabilizacja) i ogromnie wazne miesnie dwuglowe. Nie [...]
Kurek, nikt tu nie pisze że raz w tygodniu siłka... Chodzi o to że raz w tygodniu ciężkie przysiady, a prócz tego do wyskoku ćwiczy się plecy, brzuch, barki. I masz racje... ale zauważ że jedni się rodzą z dobrym jumpem, a inni niestety nie ważne ile by nie grali nie dojdą do takich wyników jak Ci pierwsi... i poprawy wyskoku szukają w ciężarach i [...]
Zależy dla kogo ma być ten plan. Ogólnie to jest parę rzeczy do których bym się przyczepił. Zakładając że miałeś w zamyśle dosyć minimalistyczne podejście do sprawy to pozwól, że zostawimy małą ilość ćwiczeń: Dzień 1. Za mały nacisk na dwójki w dniu nóg. Brak solidnego ćwiczenia ze zgięciem kolana. Żuraw sprawdził by się tu rewelacyjnie. Dodatkowo [...]
Codziennie brzuch to wcale nie jest dobry pomysł. To odporne mięśnie ale jak są zmęczone to zaczynają pracować za nie zginacze bioder. Jak te się przykurczą to problemy wylazą w wielu ćwiczeniach, mobilność siądzie itp. Wystarczy ten brzuch 3 razy przećwiczyć i to nie za dużą objętością.
Zidane203 - nie przesadzaj, do obozu to jeszcze daleko. Wiem że chudo ale taki jest cel -> żeby wyrzeźbić brzuch. Masa będzie :-)) ale też taka żeby mnie nie zalało ;-) Możliwe że tydzień po świętach coś pokombinuję z tym. Dawidek - w akademiku da się trzymać dietę, ale bardzo ciężko powstrzymać się od imprez, piwka, pizyy i innych rarytasów %-) [...]
[...] leżąc - ławca płasko - 68 kg - pierwsza seria: dość spoko, druga: ostatnie dwa powtórzenia ciężko - i opuściłem sztangę tylko do połowy, w 3 zrobiłem pełne zakresy ruchów ale tylko 6 powtórzeń - zabrakło mocy na 10... - uginanie młotkowe - hantla: 16.5 kg III etap: - rozpiętki - skos ujemny - hantla: 12 kg - całkiem spoko poszło - uginanie w [...]
[...] problem by zrobić to poprawnie, stąd brak progresu. 2b. Mordercze połączenie ćwiczeń. Czułam wszystko co było możliwe- tyłek, czworogłowe, dwugłowe. Skończyłam na 8kg, ale to wciąż za dużo i następny trening będę zaczynać od mniejszego obciążenia. 3. Nie popatrzyłam na rozpiskę i zrobiłam 3 serie. 4. Badanie ciężaru, źle sobie spisałam [...]
[...] 21x12 Dodatkowo: marszobiegi 60s/30s z prędkością 10/7, 6 powtórzeń Bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło. Co prawda zakwasy jeszcze dokuczały po poniedziałkowym treningu, ale byłam dzisiaj niesamowicie skoncentrowana na tym co robię. 1, 2a. OK 2b. Będę, póki co, walczyć z własnym ciężarem. Jest bardzo ciężko. Sama zmiana ćwiczącej nogi jest [...]
[...] 5. wiosłowanie sztangą w opadzie 20x10, 22,5x10, 25x10, 27,5x10 17,5x10, 20x10, 22,5x10, 25x10 15x10, 17,5x10, 20x10, 22,5x10 Podoba mi się ten plan. Bardzo go polubiłam i wcale nie czuję, że zrobiłam już 7 treningów. Myślę nad tym by pociągnąć go dłużej, tak do świąt i w święta odpocząć. 1. Ostatnia seria- miałam problemy by odkładać sztangę [...]
[...] na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 23x20, 26x20, 29x15 *27x20, 37x20, 42x20 21x20, 23x20, 26x15 1.W ostatniej serii byłam w stanie wypchnąć do góry te 30 kg, ale nie panowałam potem nad ich opuszczaniem. 2a. Bardzo wymęczyłam się nad nim, w niektórych powtórzeniach kolana mi do środka leciały. 2b ok. 3. Zrobiłam na maszynie, która [...]
[...] nr1: jabłko 100g płatki owsiane 60g mleko 0,5 150 ml activia 120g razem 17gB/ 9gT/17gWW - 441 kcal posiłek nr2: jajo całe kurze 120g - miało być jedno całe i jedno białko ale sie ugotowały troszu na miekko cheb 32g philadelphia light 40g serek wiejski 150g razem: 34gB/14gT/17gWW kcal:317 posiłek nr3: tuńczyk w wodzie ryż brązowy fasolka [...]
DT Wason77 - życie i takie tam przemyślenia :-)
